Estrategias simples para gestionar el estrés laboral desde casa

El teletrabajo y la rutina diaria pueden elevar nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés. Es vital aprender a desconectar para mantener una salud mental equilibrada. Aquí te dejamos tres técnicas sencillas que puedes aplicar hoy mismo:

1. La técnica de la respiración 4-7-8: Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire 7 segundos y exhala por la boca lentamente durante 8 segundos. Repite este ciclo 4 veces cuando te sientas abrumado.

2. Pausas activas: Cada hora, levántate de la silla. Estira los brazos, mira por la ventana o bebe un vaso de agua. Tu cerebro necesita estos «micro-descansos» para mantener la concentración.

3. Higiene del sueño: Intenta dejar las pantallas (móvil y ordenador) al menos una hora antes de dormir. La luz azul interfiere con la melatonina y reduce la calidad de tu descanso.