Dormir bien: El secreto para fortalecer tu sistema inmune

A menudo sacrificamos horas de sueño para ser más productivos, pero esto tiene un coste alto. Durante el sueño, nuestro cuerpo libera citocinas, unas proteínas esenciales que ayudan a combatir infecciones e inflamaciones. Consejos para mejorar tu higiene del sueño: Oscuridad total: Intenta dormir en una habitación completamente oscura para estimular la melatonina. Temperatura adecuada: Una habitación fresca (entre 18 y 21 grados) favorece el descanso profundo. Rutina fija: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Recuerda: dormir no es una pérdida de tiempo, es una inversión en salud.